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「ラン 」カテゴリ記事一覧


ウルトラ本番前の悪あがき その1

飛騨高山ウルトラマラソン本番3日前ですが、、
悪あがきします (^-^;;;

ソックス購入しました!

じゃーん
IMG_6689.jpg

RxL TRR-35G

ランニング用のTRR-120Gはいままでも使ってたけど、
今度はちょっと高価なウルトラ用です!!
ポイントは・・・
・メリノウール
 ⇒はきごこちがいいらしい。雨の日にもいいらしい。
・滑り止めつき
 ⇒くつのなかで動かない。。と思うけど、、念のため(^-^;;
・5本指
 ⇒もう5本指しか履いてません

袋から出すとこんな感じ。
IMG_6692.jpg

見にくいけどこれが滑り止めです。
拇指球あたりにイボイボがあって、ひっかかるんです。
IMG_6693.jpg

履いてみた。
IMG_6694.jpg

指がちょっと細くて長いような。。。(^-^;;
まぁ、問題はありません。

履き心地は悪くないです!
走った感じも悪くないです!

本番はこれでいきます!!

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ランでふくらはぎが痛くならないようにしたい その2

昨日に引き続き、ふくらはぎ対策です。
ランでふくらはぎが痛くならないようにしたい その1

飛騨高山ウルトラマラソンは今週末だというのに
まだこんなことやってます ^-^;;

さっそくですが、、、

■テーピングをしてみた
調べたところ、有名なのはいくつかあるようで、
・スターアップ
 ⇒足首が内側に倒れるのを予防
・フィギュアエイト
 ⇒足首間接を安定させる
・ヒールロック
 ⇒踵を固定し、左右のぶれをなくす

とは、調べてみたものの、やってみないとわからない・・・
ってことでさっそく張ってみました。

シャッキーン
IMG_6691.jpg

フィギュアエイトからのヒールロック。
・・・のつもり

■昼に散歩してみる
このまま出社して、昼休みに散歩してみました。
うーん。結構動くかな。。。これじゃゆるいのかな。。。?

のばしてみる
IMG_6684.jpg

とじてみる
IMG_6685.jpg

■夜にちょっと走ってみる
帰宅後、近所を5キロほど走ってみました。

IMG_6697.jpg

心がけたのは、
・つま先で蹴らずに、かかとを剥がすようにあげる。
 ⇒ももをいつもより高く上げるような形にすると走りやすかった。
  ただし、走り始めはなれないせいか、ハムストリングが辛かった。。
  また、つま先で蹴らないのを意識するあまり、つま先を上にあげる
  意識が強くなった気がする。

・骨盤を前に倒して、自然に足がでるようなフォームを探す。
 ⇒調子いいなってときは足がかってに回転する感覚が
  あったきはしたが、正直まだよくわからない^^;

いろいろ試していると、スピードがあがってくる。
抑えながら試すのは難しいな。。。

■結局どうだったのか。。。
足は軽く感じたし、特にどこか疲れるといったことはなかった。

が、、、5キロなので、そもそもいつもどおりでもそんなに
疲れないかも。。。

しかし、いままでとフォームが違うのは感じられて、
楽に走れるような感じはあったので、このフォームでレースはのぞもかと!

■ふくらぎのケアも忘れずに
マグオンです。
IMG_6696.jpg

名前からもマグネシウムが入ってそう(^-^)b
50mg入ってました。


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ランでふくらはぎが痛くならないようにしたい

先日20キロを走ろうとしたけど、ふくらはぎが攣りそうになって16キロで中止したんですが、
スポドリか?エナドリか?

そもそもなんでふくらはぎが攣るのかと。
まじめに考えようと思ったわけです。

そもそも20キロ走る前の夜、寝てるときに
攣ったんです。
なのでいやーな予感は最初からあったんです。。(-_-;;;

寝てるときに攣ったトリガーはおそらく、前日のバイク。
Stravaのセグメントとカフェライド

久々のバイク&気合入れたペダリング
(自分の中では・・・)をした為と思われる。

原因はやっぱり「疲れ」なのかな~。。

その辺りから現在にいたるまで、ふくらはぎが疲れているというか、
重たい感じがしています。

■回復させるには
いろいろ調べてみると、
・マッサージ
・ミネラルをとる

ってことでさっそくミネラル!!
IMG_6679.jpg

ウィダーインゼリー マルチミネラル !!
なにやら24個入りがあるみたい。箱で買ったほうがいいかな・・・


マッサージは風呂でもみほぐすのと、ストレッチポールでリリース!!

■そもそもふくらはぎが疲労しないようにするには??
これもいろいろ調べてみたところ、原因と思われるのは、、、
走るときに、地面を蹴っているから。

かな。。。

足は流れないように。というのはよく聞いてはいたんですが、
何の為に?ってのがわからず、あまり意識してなかったのだが、
どうやら、つま先を使って地面を蹴ることで、足首が動き、
ふくらはぎの筋肉を使うことになるようです。

■では何故ふくらはぎの筋肉を使うのがだめなのか?
ふくらはぎの筋肉自体が小さいため、すぐに疲れちゃう。
ということみたい。だったら腿や、お尻の大きな筋肉を
使ったほうが疲れにくいと。

■じゃーどうしたらいいの?
つま先で地面を蹴らずに、踵を上げる感じ?はがす感じ?
がいいみたい。

とはいえ、こうかなーっというイメージはあるけど、、、
間違いがないように、感覚をつかむ為、
テーピングで足首を90度に固定して走ってみるのがいいみたい。

ってことで明日から早速やってみよう!!! (^-^)b

ちなみに今のふくらはぎの状態はこんな感じです。
っと記録を残す。

(横)
IMG_6680.jpg

(後ろ)
IMG_6683.jpg

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スポドリか?エナドリか?

飛騨高山ウルトラマラソンまで後1週間。
まずいです。。。

さて、今日はエナジードリンクの効きを確かめようと、
20キロ程ジョギングをしようと思い、出発!

多摩川サイクリングロードです。

まずは多摩川交流センターの自販機で探す。
約9キロ地点です。
エナジードリンクはなかったので、オロナミンCにする。

IMG_6675.jpg

一気に飲み干しました。
生き返る(^-^)

再出発すると、ちょっとお腹が重たい。。。
しかししばらくすると、落ち着いてきて、ちょっと元気になったような・・・(^-^;;


次は多摩川浅間神社。
約16キロ地点。

なんかお祭りやってました。
ペース上げ目で走ってたのではぁはぁした感じが場違いだったかも・・・

IMG_6677.jpg

ここの自販機にはレッドブルが売ってました。
210円を自販機に投入して、レッドブルを押そうという
とこまで来たときに、ふと目に入ったスポーツドリンク。

結構のどが渇いていて・・・がぶがぶ飲みたい衝動に駆られました。。
気がついたらスポドリのボタンをポチッと。。。

今回のエナジードリンクを検証する目的が・・・ (>_<)

もちろんがぶ飲みしましたよー

IMG_6676.jpg

この神社からの眺めはいいんです。
天気が良ければ富士山もバッチリです。

本番ものどがカラッカラとなったときに
エナドリよりスポドリが飲みたくなるのではないかなー。
っという発見が成果かな。。。 (^-^;;

後は帰るだけなんですが、いろいろと不具合が発生しました。。
・右足の脹脛が攣りそうになった・・・
・右足の足底筋膜炎のためにテーピングを張ったせいか。。。
 足が膨らんできて急に足の甲が痛くなった・・・
・お腹がたぷたぷになった。(飲みすぎ・・・・)

無理をしてもしょうがないので終了・・・

IMG_6678.png

うーん。課題がいっぱいでてしまいました。。。
大丈夫かな。。。

足ってなんで攣るんだろう。
調べてみよう!



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【抽選結果】横浜マラソン地元優先枠ぅぅ

2017年の横浜マラソンに地元優先枠で申し込んでます。
応募枠も3000人拡大してるわけで。。
落ちるわけないですよねー。(^-^)

で、本日、抽選結果が15時から!!



15時きっかりに来ましたよー!
仕事が早いね!



。。。
落選。。。

(>_<)


一般枠の当選発表は、
6/14(水)15:00〜
です!

お願いします(>_<)

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